마사지 건, 그것은 고속 진동의 원리를 통해 조직 혈류를 증가시키고 근육을 이완시킵니다. 고주파 진동은 깊은 골격근에 침투하고 근육 조직에 깊은 압력을 가하여 회복을 촉진하고 근육 결절과 긴장을 완화할 수 있습니다. 이러한 유형의 딥 마사지는 폼 롤러 연삭, 마사지 볼 및 수동 누르기 등의 전통적인 스트레칭 방법보다 사용하기 쉽고 빠르고 정확하며 몇 분만 사용하면 근육 경직과 통증이 완화됩니다.
목과 어깨 근육 경직을 완화하기 위한 마사지 건의 역할은 매우 분명하지만 근막 건 마사지를 사용하면 견갑상완관절 주위염이 발생하지 않습니다.
목과 어깨는 상대적으로 큰 두 개의 근육 그룹으로 구성됩니다. 하나는 우리의승모근그리고 다른 하나는견갑거근. 이 두 근육은 어깨를 들어올리는 것과 팔과 어깨를 위쪽으로 움직이는 것을 모두 담당합니다. 추신: 견봉과 목 근육은 승모근, 견갑거근, 머리뼈염 및 반척추 근육으로 구성됩니다.
사무실에 오랫동안 앉아있는 사람들의 경우 목과 어깨 부위에 근육의 긴장이 생기고 통증까지 나타나는 경우가 많습니다. 어깨와 목 마사지의 초점은 이 두 근육을 마사지하는 것이므로 오늘은 마사지 건을 사용하여 어깨와 목 근육을 이완시켜 장기적인 목과 어깨 근육의 긴장을 피하고 어깨 관절염이 발생하는 것을 방지하는 방법을 소개합니다.
먼저 이 두 근육의 위치를 알아봅시다
승모근
일반적으로 사람들은 승모근이 어깨의 작은 부위에 있다고 생각합니다. 그러나 실제로 우리의 승모근은 매우 큽니다. 그것은 우리의 큰 머리 뒤쪽에서 자라기 시작하여 척추를 따라 흉추의 마지막 부분까지 이어집니다.
그림에서 보는 바와 같이 승모근은 상부근섬유, 중근섬유, 하부근섬유로 구분됩니다. 일상생활에서 가장 긴장되는 부분은 상부 승모근 섬유이므로 승모근 마사지는 주로 이 부분을 다룹니다.
견갑거근
견갑거근의 위치는 상대적으로 작습니다. 경추 측면에서 견갑골 위쪽 모서리까지 아래로 자라는 가느다란 근육입니다.
그림과 같이 견갑골을 안쪽에서 들어 올려주는 근육이고, 승모근은 견갑골을 바깥쪽에서 들어 올려주는 근육입니다.
다음은 구체적인 놀이터 기술 및 예방 조치입니다.
마사지건을 조작하여 어깨, 목 마사지
그런 다음 이 두 근육의 풀어주기를 위해 마사지건 중 플랫 마사지 헤드(플랫 헤드 또는 공 모양의 마사지 헤드)를 우선적으로 사용하여 상부 승모근 섬유를 광범위하게 빗어냅니다. 그 안에 있는 몇 가지 문제점을 찾기 위해 일부 지점 간 마사지 헤드를 변경하고 문제점을 더욱 완화하려고 노력할 것입니다.
1. 먼저 사용하지 않는 손바닥을 이용하여 견봉쇄골과 견갑골이 견갑골에 위치하는 대략적인 부위를 찾습니다. 마사지건은 우리 손바닥에 딱 맞아서 안쪽 근육을 어느 정도 풀어준다. (사용시 견갑골, 쇄골, 후두부의 위치를 피하여 사용하세요.)
2. 바깥쪽에서 점진적으로 목 밑 부분에 가까워지고 목 전체 위치에 가까워지며 지뢰 찾기처럼 승모근 범위 빗 전체에 짧은 체류를 합니다.
광범위한 그루밍을 위해 승모근 전체에 마사지 건을 바르십시오. 승모근이 가장 통증을 느끼기 쉬운 부위는 아마도 목 밑부분으로 기울어져 있는 이 부위일 것입니다. 따라서 통증 부위에 대해서는 마사지 헤드를 교체하고, 점대점 치료로 결절에 더 많은 통증이 있는 승모근에 비교적 날카로운 총머리(총알 머리)를 선택합니다. 문제점을 찾은 후 일반적으로 30초 동안 잠시 멈추는 것으로 충분합니다.
3. 귀 부분부터 등 위쪽까지 견갑골의 상부 각도는 견갑거근이 부착되는 곳입니다. 이것은 종종 긴장감과 통증을 동반하며 견갑골 위쪽 모서리와 목 근처를 따라 마사지 총을 사용하여 풀어줍니다. 견갑거근은 근육 조각입니다. 마사지건의 뾰족한 끝부분(총알부착부분)을 이용하여 근육섬유의 방향을 따라 빗어주시면 됩니다. 먼저 고정점을 찾습니다. 이 지점을 목까지 따라가며 목 밑 부분에 가깝게 작게 움직이고 잠시 머물렀다가 시작 지점에서 다시 이동합니다.
이상은 마사지건을 이용하여 승모근과 견갑골올림근에 마사지하는 방법이다. 사용시에는 마사지건을 무리하게 눌러 몸을 망치지 않도록 주의해야 합니다. 동시에 마사지하고 휴식을 취할 때 어깨 주변의 뼈에 주의를 기울이고, 뼈에 부딪히지 않도록 주의하세요.
마사지건 사용 및 주의사항
마사지 건의 작동은 주로 두 단계로 나뉩니다.
1. 첫 번째 단계는 자신의 진동 주파수와 적절한 위치에 적합한 마사지 헤드를 선택하고 근육 섬유를 수직으로 스트로크하여 트리거 포인트(통증 지점)를 찾는 것입니다.
2. 두 번째 단계는 20~30초 동안 통증유발점에 머무르고 느낌에 따라 빈도를 높이는 것입니다.
마사지건 주의사항
1. 관절에 충격을 가하지 마십시오.
마사지 건은 일반적으로 근육과 연조직에만 적합합니다. 관절에 직접적인 충격은 돌에 관절을 직접 치는 것과 거의 같으며 관절 손상을 일으키기 쉽습니다.
2. 프레스에 무리한 힘을 가하지 마십시오.
일반적으로 마사지 건을 사용할 때는 건의 무게만 사용하여 몸을 완전히 이완시키면 됩니다. 기어의 진동 주파수를 조정하여 마사지를 얻을 수 있습니다. 일정량의 피해를 입힙니다.
3. 모든 부품이 마사지 건에 적합한 것은 아닙니다.
목, 가슴, 복부, 겨드랑이는 근육이 얇고 장기와 대동맥에 가깝습니다. 마사지 건은 전혀 권장되지 않습니다.
4. 더 길고 더 고통스러울수록 더 효과적입니다.
몸을 사용하는 동안 6~8개의 통증 지점을 유지해야 하며, 사용 시간은 5~10분과 동일합니다.
(1) 목 앞쪽
목의 신경과 혈관은 밀도가 매우 높아 뇌에 혈액을 공급하는 경동맥이 이를 통과해 격렬한 충격을 견디지 못한다. 따라서 목 옆쪽이나 심지어 목 앞쪽에도 마사지건을 사용하는 것은 권장하지 않습니다. 목 옆쪽에 약간의 긴장감이 느껴진다면 스트레칭을 하여 풀어주시면 됩니다. 위험을 피하기 위해 마사지 건을 사용하지 마십시오.
(2) 쇄골 부근
쇄골 주위에는 치밀한 신경과 혈관이 있고, 그 아래에는 쇄골하 동맥과 정맥, 상완 신경총 신경이 있습니다. 어깨통증을 느낄 때 마사지건을 이용하여 뒤쪽 승모근 위치에서는 칠 수 있으나, 앞쇄골 안쪽 위치에서는 칠 수 없으므로 혈관 및 신경손상이 발생할 수 있습니다.
(3) 뼈가 부풀어 오른 부위
뼈의 돌출부나 관절 및 그 주변이 눈에 띄게 나타나며, 이는 마사지건으로 때릴 수 없어 통증과 부상을 쉽게 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 척추 뒤쪽 중앙에는 극돌기라고 불리는 일련의 융기된 뼈가 있습니다. 견갑골에는 견갑골이라고 불리는 뼈 돌출부가 있습니다. 장골에도 장골이 있습니다. 신체의 다른 부위에도 유사한 뼈 돌기 징후가 많이 있습니다. 마사지 건을 사용할 때 뼈의 돌기를 손으로 보호하여 실수로 만지는 것을 방지할 수 있습니다.
(4) 겨드랑이 및 팔 안쪽
이 부위의 근육 조직은 작고 연약하며 상완 신경총과 그 가지, 겨드랑이 동맥과 정맥, 상완 동맥과 정맥과 그 가지를 포함하여 혈관과 신경도 풍부합니다. 격렬한 진동을 받으면 혈관과 신경에 손상을 주기 쉬우므로 마사지건으로 이곳을 두드리는 것은 불가능하다.
장시간 책상에 앉아 휴대폰을 자주 보는 직장인들은 목이 뻣뻣하고 어깨, 허리 통증 등이 나타나게 됩니다. 이는 근육의 긴장으로 인한 기능적 보상으로 외출에 시간이 많이 소요됩니다. 자주 마사지해주세요! 근막총을 이용하면 보상근을 빠르고 효과적으로 이완시킬 수 있으며, 10분만 투자하면 어깨와 목의 피로가 풀리고 피로 부활할 수 있습니다.
우리는 Theraguns와 HYPERICE 등을 좋아하지만 가격이 비쌉니다. Beoka - 가장 저렴한 대체 마사지 건으로 기준 소매 가격은 약 $99 이하입니다. 귀하의 고객은 많은 돈을 절약하면서도 근육의 모든 통증과 꼬임을 부드럽게 해결하는 타악기 치료 장치를 받을 수 있습니다.
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어깨, 목 통증이 자주 발생하는 직장인들은 일상의 휴식을 위해 낮은 기어(1~2단)를 선택할 수 있습니다. U자형 헤드를 사용하여 목 뒤쪽의 근육과 척추 양쪽의 근육을 이완시켜 어깨와 목의 결림과 통증을 완화시킵니다. 요추 근육의 긴장을 완화하기 위해 요추 근육을 마사지하십시오.
저는 Beoka Medical Technology Inc의 B2B 영업 담당자인 Emma입니다. 그는 20년 동안 치료 장치를 제조하고 있습니다. 6000 평방미터가 넘는 공장과 400명이 넘는 직원, 40명 이상의 R&D 팀이 있습니다. 제품에는 마사지 건, 심부 근육 자극기(DMS), 미니 목 마사지기, 무릎 마사지기, 공기 압축 마사지기, TENS 장비, 중주파 전기 치료기 등이 포함됩니다. 시장은 미국, 독일, 호주, 일본, 러시아 등
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엠마 정
B2B사업부 영업사원
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게시 시간: 2024년 6월 29일
