마사지 건고속 진동 원리를 통해 조직 혈류량을 증가시키고 근육을 이완시킵니다. 고주파 진동은 골격근 심부까지 침투하여 근육 조직에 깊은 압력을 가하고 회복을 촉진하며, 근육 결절과 긴장을 완화합니다. 이러한 심부 마사지는 폼 롤러, 마사지 볼, 수동 압박 등 기존의 스트레칭 방식보다 사용이 간편하고 빠르며 정확하며, 몇 분 만에 근육 경직과 통증을 완화할 수 있습니다.
목과 어깨 근육의 경직을 이완시키는 마사지 건의 역할은 매우 명확하지만, 근막총 마사지를 사용하면 견갑상완관절 주위염이 발생하지 않습니다.
목과 어깨는 비교적 큰 두 개의 근육 그룹으로 구성되어 있습니다. 하나는 우리의승모근그리고 다른 하나는거근견갑골이 두 근육은 어깨를 들어 올리고 팔과 어깨를 위로 움직이는 역할을 합니다. 참고: 견봉과 목 근육은 승모근, 견갑거근, 두근, 그리고 반극근으로 구성됩니다.
사무실에 오랫동안 앉아 있는 사람들은 목과 어깨 부위의 근육 긴장, 심지어 통증을 자주 느낍니다. 어깨와 목 마사지의 핵심은 이 두 근육을 마사지하는 것입니다. 오늘은 마사지 건을 사용하여 어깨와 목 근육을 이완하는 방법을 알아보겠습니다. 이렇게 하면 목과 어깨 근육의 장기적인 긴장을 예방하고 어깨 관절염을 예방할 수 있습니다.
먼저 이 두 근육의 위치를 알아보자
승모근
일반적으로 승모근은 어깨의 작은 부위에 있다고 생각하지만, 사실 승모근은 매우 큽니다. 큰 머리 뒤쪽에서 자라기 시작하여 척추를 따라 흉추의 마지막 부분까지 이어집니다.
그림에서 보듯이 승모근은 상근섬유, 중근섬유, 하근섬유로 나뉩니다. 일상생활에서 가장 긴장되는 부위는 상승모근이므로, 승모근 마사지는 주로 이 부위를 다룹니다.
견갑거근
견갑거근은 비교적 작은 위치에 있습니다. 목뼈 옆에서 견갑골 위쪽 모서리까지 뻗어 있는 가느다란 근육입니다.
그림에서 볼 수 있듯이, 이 근육은 견갑골을 안쪽에서 들어올리고, 승모근은 견갑골을 바깥쪽에서 들어올립니다.
구체적인 놀이터 기술과 예방 조치는 다음과 같습니다.
마사지 건을 조작하여 어깨와 목을 마사지합니다.
이 두 근육을 이완시키기 위해, 마사지 건 중 평평한 마사지 헤드(평평한 헤드 또는 공 모양의 마사지 헤드)를 우선적으로 사용하여 상승모근 섬유를 넓은 범위로 마사지합니다. 통증 부위를 찾기 위해, 포인트 투 포인트 마사지 헤드를 교체하여 통증 부위를 더욱 완화해 보겠습니다.
1. 사용하지 않는 손바닥을 사용하여 견갑골에서 견봉쇄골과 견갑골이 위치한 대략적인 위치를 먼저 찾으세요. 마사지 건은 손바닥에 잘 맞으며 안쪽 근육을 어느 정도 풀어줍니다. (사용 시 견갑골, 쇄골, 후두부에는 닿지 않도록 주의하세요.)
2. 바깥쪽에서 목의 바닥 부분에 점차 가까이, 목 전체 위치에 가깝게, 짧은 시간동안 머무른 후, 마치 마인스위퍼를 돌리듯이 승모근 전체를 빗질합니다.
승모근 전체에 마사지 건을 사용하여 집중적인 마사지를 하세요. 승모근이 가장 통증을 느끼기 쉬운 부위는 아마도 목 아래쪽으로 기울어진 이 부위일 것입니다. 따라서 통증 부위에는 마사지 헤드를 교체하고, 상대적으로 날카로운 건 헤드(탄환 헤드)를 사용하여 승모근 결절 부위에 집중적인 마사지를 하는 것보다 통증을 완화합니다. 통증 부위를 찾은 후에는 보통 30초간 휴식을 취하면 충분합니다.
3. 견갑거근(levator scapulae)은 귀 부분에서 등 위쪽까지 이어지는 견갑골의 위쪽 모서리에 부착됩니다. 이 부위는 종종 긴장과 통증을 동반하는데, 마사지 건을 사용하여 견갑골 위쪽 모서리와 목 근처를 따라 마사지하면 이완이 완료됩니다. 견갑거근은 근육의 띠입니다. 마사지 건(총알 모양 부착 장치)의 날카로운 끝부분을 사용하여 근섬유 방향을 따라 마사지할 수 있습니다. 먼저 고정된 지점을 찾습니다. 이 지점을 따라 목까지 이동한 후, 목 아래쪽 가까이에서 작은 움직임을 하고 잠시 유지한 후 시작 지점에서 다시 움직입니다.
위는 승모근과 견갑거근을 마사지하는 마사지 건의 방법입니다. 마사지 건을 사용할 때는 마사지 건을 너무 세게 눌러 몸을 망치로 두드리지 않도록 주의해야 합니다. 동시에 마사지하고 이완할 때는 어깨 주변 뼈에 주의하며 뼈를 두드리지 않도록 합니다.
마사지건 작동법 및 주의사항
마사지 건의 작동은 주로 두 단계로 나뉩니다.
1.첫 번째 단계는 자신의 진동 주파수와 적절한 위치에 적합한 마사지 헤드를 선택하고 근육 섬유를 수직으로 쓰다듬어 트리거 포인트(통증 포인트)를 찾는 것입니다.
2. 두 번째 단계는 트리거 지점에 20~30초간 머무르고 느낌에 따라 빈도를 높이는 것입니다.
마사지 건 사용 시 주의사항
1. 관절에 충격을 주지 마세요.
마사지 건은 일반적으로 근육과 연조직에만 적합합니다. 관절에 직접 충격을 가하는 것은 돌에 직접 타격을 가하는 것과 거의 동일하며, 관절 손상을 유발하기 쉽습니다.
2. 누르는 데 과도한 압력을 가하지 마십시오.
마사지 건을 평소에 사용할 때는 건의 무게만으로 몸을 완전히 이완시킬 수 있습니다. 기어의 진동 주파수를 조절하여 마사지 효과를 얻을 수 있으며, 일정 수준의 자극을 유발합니다.
3. 모든 부품이 마사지 건에 적합한 것은 아닙니다.
목, 가슴, 복부, 겨드랑이는 근육이 얇고 장기와 대동맥에 가깝습니다. 마사지 건은 절대 권장하지 않습니다.
4. 더 길고 고통스러울수록 더 효과적인 것은 아닙니다.
신체는 6~8개의 통증지점을 유지해야 하며, 같은 자세를 5~10분 동안 유지합니다.
(1) 목의 앞면
목의 신경과 혈관은 매우 촘촘하고, 뇌에 혈액을 공급하는 경동맥이 이 혈관을 지나가기 때문에 강한 충격을 견딜 수 없습니다. 따라서 목 옆면이나 목 앞쪽에는 마사지 건을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 목 옆면에 약간의 긴장감이 느껴지면 스트레칭을 통해 이완할 수 있습니다. 위험을 방지하기 위해 마사지 건은 절대 사용하지 마십시오.
(2) 쇄골 근처
쇄골 주변에는 신경과 혈관이 빽빽하게 분포되어 있으며, 그 아래에는 쇄골하 동맥과 정맥, 그리고 상완신경총 신경이 있습니다. 어깨 통증을 느낄 때, 마사지 건을 사용하여 뒤쪽 승모근 부위를 자극할 수 있지만, 앞쪽 쇄골 안쪽 부위는 자극할 수 없습니다. 혈관과 신경 손상을 유발할 수 있기 때문입니다.
(3) 뼈가 튀어나온 곳
마사지 건으로 건드릴 수 없는 뼈나 관절 및 그 주변 부위가 눈에 띄게 튀어나와 통증과 부상을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 척추 뒤쪽 중앙에는 극돌기라고 하는 융기된 뼈들이 있습니다. 견갑골에는 견갑극이라고 하는 뼈 돌출부가 있으며, 장골에는 장골극이 있습니다. 신체 다른 부위에도 이와 유사한 뼈 돌출 증상이 많이 있습니다. 마사지 건을 사용할 때는 손으로 이러한 뼈 돌출부를 보호하여 실수로 만지지 않도록 할 수 있습니다.
(4) 겨드랑이와 팔 안쪽 윗부분
이 부위의 근육 조직은 작고 연약하며, 상완신경총과 그 가지, 겨드랑이 동맥과 정맥, 그리고 상완 동맥과 정맥과 그 가지를 포함한 혈관과 신경도 풍부합니다. 강한 진동에 노출되면 혈관과 신경이 손상되기 쉽기 때문에 마사지 건으로 이 부위를 마사지하는 것은 불가능합니다.
장시간 책상에 앉아 휴대폰을 자주 보는 사무직 종사자들은 목 뻣뻣함, 어깨, 허리 통증 등을 겪습니다. 이는 근육 긴장으로 인한 기능적 보상 작용으로, 자주 마사지를 받으러 나가는 것은 시간 낭비입니다! 근막총을 사용하면 보상 근육을 빠르고 효과적으로 이완시킬 수 있으며, 10분만으로도 어깨와 목의 피로를 풀고 혈액 순환을 원활하게 할 수 있습니다.
저희는 Theraguns와 HYPERICE 등을 좋아합니다. 하지만 가격이 좀 비싼 편이죠. Beoka는 가장 저렴한 대체 마사지 건으로, 기준 소매가는 약 99달러 이하입니다. 고객은 비용을 크게 절약하면서도 근육의 통증과 뭉침을 부드럽게 풀어주는 타악기 치료기를 사용할 수 있습니다.
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어깨와 목에 통증이 잦은 직장인은 매일 휴식을 위해 저단 기어(1~2단)를 선택할 수 있습니다. U자형 헤드를 사용하여 목 뒤쪽과 척추 양쪽 근육을 이완시켜 어깨와 목의 뻣뻣함과 통증을 완화합니다. 허리 근육을 마사지하여 허리 근육의 긴장을 풀어줍니다.
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엠마 정
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게시 시간: 2024년 6월 29일
