마사지건고속 진동 원리를 통해 조직 혈류를 증가시키고 근육을 이완시킵니다. 고주파 진동은 골격근 깊숙이 침투하여 근육 조직에 깊은 압력을 가하고 회복을 촉진하며 근육 결절과 긴장을 완화합니다. 이러한 심층 마사지는 폼 롤러, 마사지 볼, 수동 누름과 같은 기존 스트레칭 방식보다 사용이 간편하고 빠르며 정확하여 단 몇 분 만에 근육 경직과 통증을 해소할 수 있습니다.
목과 어깨 근육의 뻣뻣함을 풀어주는 마사지건의 효과는 매우 분명하지만, 근막 마사지건을 사용해도 견갑상완관절 주위염에는 효과가 없다는 연구 결과가 있습니다.
목과 어깨는 비교적 큰 두 개의 근육 그룹으로 구성되어 있습니다. 하나는 바로 우리의 목 근육입니다.승모근그리고 다른 하나는견갑거근이 두 근육은 어깨를 들어 올리는 것과 팔과 어깨를 위로 움직이는 것을 담당합니다. (참고: 견봉과 목 근육은 승모근, 견갑거근, 유두근, 척추반근으로 구성됩니다.)
장시간 사무실에 앉아 있는 사람들은 목과 어깨 부위에 근육 긴장이나 통증을 느끼는 경우가 흔합니다. 어깨와 목 마사지의 핵심은 바로 이 두 근육을 풀어주는 것이므로, 오늘은 마사지건을 이용하여 어깨와 목 근육을 효과적으로 이완시켜 장기간 지속되는 근육 긴장과 그로 인한 어깨 관절염 발생을 예방하는 방법을 알아보겠습니다.
먼저, 이 두 근육의 위치를 알아봅시다.
승모근
일반적으로 사람들은 승모근이 어깨의 작은 부위에 위치한다고 생각합니다. 하지만 사실 승모근은 매우 큽니다. 승모근은 머리 뒤쪽에서 시작하여 척추를 따라 흉추의 마지막 부분까지 뻗어 있습니다.
그림에서 보는 바와 같이 승모근은 상부 근섬유, 중부 근섬유, 하부 근섬유로 나뉩니다. 일상생활에서 가장 긴장되는 부위는 상부 승모근이므로 승모근 마사지는 주로 이 부위를 풀어주는 데 중점을 둡니다.
견갑거근
견갑거근은 비교적 작은 위치에 있습니다. 이 근육은 가늘고 길며, 경추 측면에서 시작하여 견갑골 위쪽 모서리까지 뻗어 있습니다.
그림에서 볼 수 있듯이, 이근은 견갑골을 안쪽에서 들어 올리고, 승모근은 견갑골을 바깥쪽에서 들어 올립니다.
다음은 놀이터 이용 요령 및 주의 사항에 대한 구체적인 내용입니다.
마사지건을 사용하여 어깨와 목을 마사지합니다.
다음으로, 이 두 근육을 풀어주기 위해 마사지건 중에서는 평평한 마사지 헤드(납작한 헤드 또는 볼 모양의 마사지 헤드)를 우선적으로 사용하여 상부 승모근의 근섬유를 넓게 빗질하듯 마사지합니다. 통증 부위를 찾아 마사지 헤드를 바꿔가며 해당 부위를 집중적으로 마사지하여 더욱 효과적으로 풀어줍니다.
1. 먼저 사용하지 않는 손바닥으로 견갑골의 견봉, 쇄골, 견갑골 부위를 대략적으로 찾아봅니다. 마사지건은 손바닥에 잘 맞도록 설계되어 있어 안쪽 근육을 어느 정도 풀어줍니다. (사용 시 견갑골, 쇄골, 후두골 부위는 피하십시오.)
2. 바깥쪽에서 시작하여 점차 목덜미 쪽으로 접근하고, 목 전체에 밀착되도록 잠시 멈춥니다. 마치 지뢰찾기처럼 승모근 전체를 훑어보는 빗살 모양입니다.
마사지건을 승모근 전체에 사용하여 꼼꼼하게 마사지하세요. 승모근 통증이 가장 자주 발생하는 부위는 목 아래쪽으로 기울어진 이 부분일 가능성이 높습니다. 따라서 통증 부위에 마사지 헤드를 교체하고, 비교적 날카로운 헤드(총알 모양 헤드)를 선택하여 승모근의 통증 부위, 특히 결절이 있는 부분을 집중적으로 마사지합니다. 통증 부위를 찾은 후에는 보통 30초 정도 마사지하면 충분합니다.
3. 귀 부분에서 등 위쪽까지 이어지는 견갑골의 윗부분은 견갑거근이 부착되는 부위입니다. 이 부위는 종종 뻐근함과 통증을 동반하는데, 마사지건을 사용하여 견갑골 윗부분과 목 부근을 마사지하면 근육 이완에 도움이 됩니다. 견갑거근은 띠 모양의 근육입니다. 마사지건의 뾰족한 끝부분(총알 모양 부착물)을 사용하여 근육 섬유 방향을 따라 빗질하듯이 마사지할 수 있습니다. 먼저 기준점을 찾습니다. 이 기준점을 따라 목까지 이동하면서 목덜미 부근에서 짧게 움직인 후 잠시 멈췄다가 다시 시작점으로 돌아갑니다.
위는 마사지건을 이용하여 승모근과 견갑거근을 마사지하는 방법입니다. 사용 시에는 마사지건을 과도하게 눌러 몸에 무리가 가지 않도록 주의해야 합니다. 또한, 어깨 주변 뼈를 마사지하고 풀어줄 때 뼈에 직접 닿지 않도록 조심해야 합니다.
마사지건 사용 방법 및 주의 사항
마사지건의 작동은 크게 두 단계로 나뉩니다.
1. 첫 번째 단계는 자신의 진동 주파수와 적절한 위치에 맞는 마사지 헤드를 선택하고, 근육 섬유를 수직으로 쓸어내리듯 마사지하여 통증 유발점(압통점)을 찾는 것입니다.
2. 두 번째 단계는 자극 부위에 20~30초간 머무르면서 느껴지는 감각에 따라 자극 빈도를 높이는 것입니다.
마사지건 사용 시 주의사항
1. 관절에 절대 충격을 주지 마십시오.
마사지건은 일반적으로 근육과 연조직에만 적합합니다. 관절에 직접 충격을 가하는 것은 마치 돌로 관절을 직접 치는 것과 같아서 관절 손상을 쉽게 유발할 수 있습니다.
2. 누를 때 과도한 힘을 주지 마십시오.
마사지건을 일반적으로 사용할 때는 건의 무게만으로도 몸을 완전히 이완시킬 수 있습니다. 진동 주파수를 조절하여 마사지 효과를 얻을 수 있지만, 이로 인해 어느 정도의 손상이 발생할 수 있습니다.
3. 모든 부품이 마사지건에 적합한 것은 아닙니다.
목, 가슴, 복부, 겨드랑이는 근육이 얇고 장기와 대동맥에 가깝습니다. 이러한 부위에는 마사지건 사용을 절대 권장하지 않습니다.
4. 더 길고 더 고통스러울수록 더 효과적인 것은 아닙니다.
운동 시에는 6~8개의 통증 유발점을 같은 자세로 유지하면서 5~10분간 운동해야 합니다.
(1) 목의 앞쪽
목 부위는 신경과 혈관이 매우 촘촘하게 분포되어 있으며, 뇌에 혈액을 공급하는 경동맥이 지나가기 때문에 강한 충격에 매우 취약합니다. 따라서 목 옆쪽이나 앞쪽에 마사지건을 사용하는 것은 권장하지 않습니다. 목 옆쪽에 약간의 긴장감이 느껴진다면 스트레칭으로 풀어주는 것이 좋습니다. 위험을 방지하기 위해 마사지건은 절대 사용하지 마십시오.
(2) 쇄골 부근
쇄골 주변에는 신경과 혈관이 빽빽하게 분포되어 있으며, 그 아래에는 쇄골하 동맥과 정맥, 그리고 상완 신경총이 있습니다. 어깨 통증이 느껴질 때 마사지건을 사용하여 뒤쪽 승모근 부위를 마사지하는 것은 괜찮지만, 쇄골 앞쪽 안쪽 부위를 직접 마사지하면 혈관과 신경 손상을 유발할 수 있으므로 피해야 합니다.
(3) 뼈가 튀어나온 부분
마사지건으로 마사지할 때 닿으면 통증이나 부상을 유발할 수 있는 뼈의 돌출부나 관절 및 그 주변 부위가 분명히 있습니다. 예를 들어, 척추 뒤쪽 중앙에는 극돌기라는 뼈가 일렬로 튀어나와 있고, 견갑골에는 견갑극이라는 뼈 돌출부가 있으며, 장골에는 장골극이 있습니다. 신체의 다른 부위에도 이와 유사한 뼈 돌출부가 많이 있습니다. 마사지건을 사용할 때는 이러한 뼈 돌출부를 손으로 가려 실수로 닿지 않도록 주의해야 합니다.
(4) 겨드랑이 및 팔 안쪽 윗부분
이 부위의 근육 조직은 작고 약하며, 상완 신경총과 그 가지, 액와 동맥과 정맥, 그리고 상완 동맥과 정맥 및 그 가지를 포함한 혈관과 신경이 풍부하게 분포되어 있습니다. 강한 진동에 노출되면 혈관과 신경이 손상되기 쉬우므로 마사지건으로 이 부위를 자극하는 것은 바람직하지 않습니다.
장시간 책상에 앉아 스마트폰을 내려다보는 사무직 종사자들은 목 결림, 어깨 및 허리 통증 등을 경험하기 쉽습니다. 이는 근육 긴장으로 인한 기능적 보상 작용 때문인데, 마사지를 받으러 자주 가는 것은 시간도 많이 걸립니다! 파시아건을 사용하면 보상 작용으로 늘어난 근육을 빠르고 효과적으로 이완시킬 수 있으며, 단 10분 만에 어깨와 목의 피로를 풀어주고 혈액 순환을 촉진하여 활력을 되찾아 줄 수 있습니다.
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어깨와 목 통증을 자주 겪는 사무직 종사자는 일상적인 휴식을 위해 낮은 강도(1~2단계)를 선택할 수 있습니다. U자형 헤드를 사용하여 목 뒤쪽 근육과 척추 양쪽 근육을 이완시켜 어깨와 목의 뻣뻣함과 통증을 완화하고, 허리 근육을 마사지하여 허리 근육 긴장을 풀어줍니다.
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게시 시간: 2024년 6월 29일
